jak nie

[...] i chcialem sie zapytac ile powinno sie robic serii i powturzen w treningu na mase ?? Rozgrzewke juz ok 2 tyg mam teraz chce zaczac normalnie cwiczyc. Juz sobie zrobilem jako taki trening, oto on: KLATKA, TRICEPS 1. Wyciskanie na płaskiej 4x8 2. Wyciskanie na skośnej 4x8 3. Rozpiętki 4x8 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek 4x8 5. Wyciskanie [...]

[...] i wiedzą co chcą zrobić w walce - jemu tego brakuje. Pytano go, czy miał coś do udowodnienia. Cesar odpowiedział, że nie, że do tej walki musiało dojść bo wiadomo jaka była sytuacja z Frankiem i musieli sobie to wyjaśnić, ma już 40 lat i to za późno na robienie kariery w MMA, jest fighterem jiu-jitsu. Frank Shamrock: [...]

Witam. Mam prośbę o pomoc w ułożeniu diety dla mojej dziewczyny.Od jakiegoś już czasu trenuje ok 5 razy w tygodniu fitness.Posiadam sporą wiedzę na temat dietetyki ale ukierunkowanej bardziej na wzrost masy a nie jej redukcję dlatego wolę poradzić się specjalistów w tej dziedzinie. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 167 Obwód [...]

[...] fast foodów itp. Dieta odnosi skutki, jednak dość opornie przychodzi mi gubienie centymetrów z dolnych części ciała. Chcę ćwiczyć, jednak tu pojawia się problem - nie wiem jak. Z góry mówię, że siłownia odpada z powodu braku czasu, jestem od rana do wieczora w szkole, w weekendy w pracy. Posiadam w domu stepperek skrętny, prosty i twistera, [...]

Witam, jestem nowy na forum , cwicze od tygodnia ale nie mam zadnego planu, robie cwiczenia takie jakie mi przyjda do glowy a to chyba nie dobrze chcial bym zeby ktos mi pomogl ulozyc plan cwiczen tak by przybrac na masie uwzgledniaja to co posiadam do cwiczen w domu, nie mam czasu zeby wyjsc na silownie jedynie moge cwiczyc w domu sprzet jakim [...]

[...] śniadanko i później po pracy wieczorem kolacyjka. Z racji tego, iż jestem kurierem pracuję od 5 rano do .. hmm powiedzmy, że do domu wracam ok.18. W ciągu dnia nie mam czasu jak wspomniałem na obiad, więc pomyślałem o jakichkolwiek suplementach, aby w ciągu dnia odpowiednio się odżywić. Być może dla większości z Was praca kuriera nie będzie brana [...]

[...] zmiany planu - ewentualna suplementacja - ewentualne przeciwsakzania lekarskie - parę słów na temat diety (np. słaba, dobra, bardzo dobra.....) Dane te pomogą w usyskaniu jak najpełniejszej i właściwej odpowiedzi.Trudno jest komuś polecać np. plan treningowy i wybór metod treningowych nic nie wiedząc o pytającym a wiemy doskonale, że [...]

[...] x1 5. wyciskanie sztangi z klaty x1 6. wypychanie nog na suwnicy x1 / wiem wiem przysiady lepsze i moze jeszcze sie na nie zdecyduje 7. wspiecia na palce x2 ---> tak jak sporti pisal zaczynamy od razu od 10ciu ruchow 10tki 1. sztanga plasko x2 2. pompki na poreczach x1 3. sciaganie za kark x1 4. podciaganie konca sztangi x2 [...]

[...] i w małych odstępach czasowy. Mam 17 lat 174 cm wzrostu około 63-64 kg wagi ćwicze w domu. Moje wyposarzenie ogranicza się do 2 hantli, plastikowej rurki której uzywam jak sztangi jako ławeczki używam 2 puf (około 70cm długosci) nie mam stojaków (przez co nie moge kombinować z za duzym ciężarem) ani drażka. Wszystkie ćwiczenia chce [...]

[...] za rok Mistrzostw Europy Juniorów. Moje dzienne spalanie na treningach waha się pomiędzy 3,5-4,5 tyś kalorii. Zależy mi przede wszystkim na tym,aby dowiedzieć się co jeść,jak jeść,w jakich ilościach i kiedy,bo to przecież najważniejsze. Do tego proszę o pomoc w doborze suplementów przed treningowych oraz czegoś na regeneracje. WSZYSTKO MUSI [...]

[...] proszę sie nie sugerować, w treningu kolejnośc będzie nieco inna. Niektóre rozpiski P&P były rozpisane dosc skromnie (tj. np 5 cwiczen) inne były z kolei przeładowane nawet jak dla mnie. Tu tez dla kogoś może wydać sie przeladowany, ale preferuje nieco bardziej naładowane treningi. Zastanawiam się czy ew. z Push nie wyrzucić jednego wyciskania [...]

[...] mam „drobne” kości, jestem szczupły - ektomorfik. Same dłonie a zatem pięści nie są wielkie, są chude i kościste - wiecie o co chodzi. Samo mocne zaciśnięcie powoduje jakiś tam dyskomofort, a gdy uderzam w tarcze czy worek bez rękawic to czuję lekki ból palców, dłoni, kości - nie wiem jak to opisać. Gdybym z całej siły chciał uderzyć [...]

[...] debiut byłego boksera Izu Ugonoh. Izu Ugonoh (18-2, 15 KO Boks) zadebiutuje w MMA na gali KSW 54, która odbędzie się jeszcze tego lata (nieoficjalnie 9 sierpnia) i podobnie jak ostatnia gala, ta również będzie galą studyjną. Póki co, nie wiadomo z kim zmierzy się Ugonoh, ale wiadomo, że będzie on rywalizował w kategorii ciężkiej. Ostatnie trzy [...]

Witam. Prosze o pomoc znajcych sie na rzeczy ludzi ;] Waze okolo 65 kg, wzrost jakies 175 cm. Staz: jakis rok ale bez jakiegos konkretnego planu. Nie ma prawie wogole efektow, wiec postanowielm sie wziac porzadnie za trening. Diety nie mam ulozobej, ale staram sie jesc dobre rzeczy typu ryz, piersi z kurczaka, pic mleko itp. Wstepnie ulozylem cos [...]

[...] ja na pusty zoladek, nie jest "tluszczy", pic kofeiny itp itd. jednak wiem tez ze bez diety kreatyna gó*** mi da. Co mam podac zebyście mi pomogli w ulozeniu diety, jak mam sie do niej stosowac itd itp? Poprostu wszystko bym chcial wiedziec zeby otrzymac konkretny efekt. PS: Lepsza masa czy siła (ja osobiscie chcialbym lekko przybrac [...]

Wytlumaczcie mi dlaczego pisza tu czasami ludzie ktorzy maja 34 w rece i 70kg pisza jak cwiczyc albo poprawiaja kogos kto cwiczy latami i wie jakie to wszystko trudne i ile wyrzeczen to kosztuje polowa sezonowcow mysli ze cwiczy 3 miesiace to wie wszystko a tak naprawde jeszcze rowno sztangi wycisnac nie potrafia pisza na pytanie kogos kto [...]

Witam wszystkich. Mam ochote zrobic wlasna stronke o mnie, o przyrostach itp, itd... Chcialbym umiescic tam zdjecia z wakacji jaki bylem, i jak sie rozrastam po danych cyklach cwiczeniowych. Jestem początkującym, i myślę, ze to będzie dobrą motywacją do dalszych ćwiczeń. Powiem tylko, ze cwicze od jakiegos miesiaca u mnie w domu. Mam lawke [...]

Witam, od jakiegoś czasu zacząłem poważnie trenować, mam 2 problemy. Otóż pierwszym jest mój brzuch, wstydzę się swojego brzucha ze względu na niekształtne 'mięśnie', ale z tym da się żyć, ćwiczę dla siebie i mam nadzieję, że kiedyś będzie lepiej. Druga sprawa, mam wystające łopatki, więc staram się chodzić wyprostowany, tak abym nie był zgarbiony [...]

Panowie czy podczas redukcji należy patrzeć na wagę czy skupić się na obwodach ? Patrząc na wagę to np po ciężkim treningu wypiję sobie ze 2 l wody i waga skacze, jak wiadomo później też coś się wypije i znowu skok na wadze i tak myślę że to chyba niezbyt dobre aby się sugerować wagą. Chciałbym aby się wypowiedział na ten temat jakiś specjalista [...]

Jak w temacie Z uwag technicznych - jestem ich pierwszym właścicielem, nie były żyłowane (za mały pokój by miało to sens), obecnie grają jako 2.1 i zwyczajnie jest ich "za dużo" (stąd moja chęć zamiany na 2.0), ale przy rozstawieniu dookoła podpięte pod SB Audigy pokazywały naprawdę ładną przestrzenność (w grach, filmach - obecnie znacznie więcej [...]